হৃদ্‌রোগের সমস্যা অনেক সময় কোনো পূর্বলক্ষণ ছাড়াই আকস্মিকভাবে দেখা দিতে পারে। আধুনিক জীবনের অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, অতিরিক্ত কাজের চাপ ও মানসিক উদ্বেগের পাশাপাশি রক্তে উচ্চ কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস এবং অতিরিক্ত ওজন হৃদ্‌স্বাস্থ্যের ওপর মারাত্মক নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। চিকিৎসকদের মতে, সুস্থ থাকতে এবং হৃদ্‌যন্ত্রের ঝুঁকি এড়াতে পুষ্টিকর সুষম খাবার, পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও নিয়মিত শরীরচর্চা অত্যন্ত জরুরি।

দৈনন্দিন শরীরচর্চার অংশ হিসেবে নিয়মিত যোগাসন শারীরিক ও মানসিক সুস্থতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। বিভিন্ন যোগমুদ্রা শরীরের পেশি সক্রিয় রাখতে, নমনীয়তা বাড়াতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সহায়তা করে। তেমনই একটি কার্যকর আসন হলো ‘অর্ধ ধনুরাসন’। তবে চিকিৎসাবিজ্ঞান অনুযায়ী, কোনো নির্দিষ্ট আসন একা হৃদ্‌রোগ, কোলেস্টেরল বা রক্ত জমাট বাঁধার সরাসরি চিকিৎসা হতে পারে না; বরং স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অংশ হিসেবে এটি সামগ্রিক ঝুঁকি কমাতে সহায়ক।

কীভাবে করবেন অর্ধ ধনুরাসন:

• প্রথমে একটি ম্যাটের ওপর উপুড় হয়ে শুয়ে পড়তে হবে। দুটি পা সোজা থাকবে এবং শরীরকে যতটা সম্ভব শিথিল ও আরামদায়ক অবস্থায় রাখতে হবে।

• এরপর ডান হাঁটু ভাঁজ করে ডান পায়ের পাতাটি পিঠের দিকে আনতে হবে। ডান হাত পিছনের দিকে নিয়ে ডান পায়ের গোড়ালি ধরার চেষ্টা করতে হবে। গোড়ালি ধরতে সমস্যা হলে হাত যতটা সম্ভব পায়ের কাছে নিয়ে যাওয়া যেতে পারে।

• এবার ধীরে ধীরে ডান পা ও ডান হাত সামান্য ওপরের দিকে ওঠাতে হবে। একই সঙ্গে বুকের অংশও সামনের দিকে প্রসারিত করার চেষ্টা করতে হবে। এ সময় শরীরের ওপর কোনো জোরপূর্বক অতিরিক্ত চাপ দেওয়া যাবে না।

• স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রেখে প্রায় ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকতে হবে। এরপর ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরে আসতে হবে। কয়েক সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে একইভাবে বাঁ পা ও হাত দিয়ে পুরো প্রক্রিয়াটি সম্পন্ন করতে হবে।

উপকারিতা:

নিয়মিত অর্ধ ধনুরাসন অনুশীলনে বুক ও শরীরের সামনের অংশ প্রসারিত হয়, যা শরীরের সঠিক ভঙ্গি (পোশ্চার) বজায় রাখতে ও মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে। পাশাপাশি এটি মানসিক চাপ দূর করতে ভূমিকা রাখে। তবে স্থায়ী সুফলের জন্য যোগাসনের পাশাপাশি রক্তচাপ, রক্তে শর্করা ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ, স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ এবং ধূমপান পরিহার করা জরুরি।

সতর্কতা:

উচ্চ রক্তচাপ, মাইগ্রেন কিংবা দীর্ঘস্থায়ী কোনো জটিল শারীরিক সমস্যা থাকলে প্রশিক্ষিত যোগশিক্ষক বা চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া অর্ধ ধনুরাসন শুরু করা উচিত নয়। এছাড়া গর্ভবতী নারীদের ক্ষেত্রে এই আসন সম্পূর্ণ নিষেধ। আসন করার সময় ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্টের মতো কোনো অস্বস্তি অনুভূত হলে সঙ্গে সঙ্গে তা বন্ধ করা প্রয়োজন।

kalprakash.com/IM