অনলাইন ডেস্ক 
সকালে ঘুম ভাঙার পর অনেকেই দ্রুত বিছানা থেকে উঠে পড়েন। কিন্তু চিকিৎসকদের মতে, এই সাধারণ অভ্যাসই ঘাড়, কোমর ও মেরুদণ্ডের জন্য ক্ষতির কারণ হতে পারে।
হঠাৎ উঠে পড়ার ঝুঁকি
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমের সময় শরীর দীর্ঘক্ষণ এক অবস্থায় থাকে। এতে মেরুদণ্ডের ডিস্ক ও পেশি কিছুটা শিথিল ও সংবেদনশীল হয়ে পড়ে। এই অবস্থায় হঠাৎ উঠে বসা বা দাঁড়িয়ে গেলে—
- ঘাড়ে টান লাগতে পারে
- কোমরে ব্যথা হতে পারে
- পিঠে অস্বস্তি তৈরি হতে পারে
- সারাদিন শরীরে ভারসাম্যহীনতা অনুভূত হতে পারে
অনেকের ক্ষেত্রেই সকালে ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া বা কোমরে টান লাগার পেছনে এই ভুল অভ্যাস দায়ী হতে পারে বলে মত বিশেষজ্ঞদের।
কীভাবে উঠবেন সঠিকভাবে?
চিকিৎসকদের পরামর্শ অনুযায়ী সকালে বিছানা থেকে ওঠার সময় ধীরে ধীরে শরীরকে প্রস্তুত করতে হবে।
- প্রথমে ধীরে এক পাশে কাত হতে হবে
- হাঁটু ভাঁজ করে শরীরের কাছে আনতে হবে
- হাতের সাহায্যে ধীরে উঠে বসতে হবে
- কয়েক সেকেন্ড বিছানার ধারে বসে থাকা উচিত
এভাবে শরীর ধীরে ধীরে সক্রিয় হয় এবং হঠাৎ চাপ পড়ে না।
হঠাৎ দাঁড়ানোও নয়
ঘুম থেকে উঠে সঙ্গে সঙ্গে দাঁড়িয়ে গেলে অনেক সময়—
- মাথা ঘোরা
- দুর্বল লাগা
- ভারসাম্য হারানোর ঝুঁকি
এসব সমস্যা দেখা দিতে পারে, কারণ রক্তচাপ তখনো পুরোপুরি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে না।
উপসংহার
সকালের এই ছোট্ট অভ্যাসে সামান্য পরিবর্তন আনলেই ঘাড়, কোমর ও মেরুদণ্ডের বড় ধরনের চাপ এড়ানো সম্ভব। চিকিৎসকদের মতে, ধীরে ওঠার অভ্যাসই দীর্ঘমেয়াদে শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
