বিশ্বজুড়ে কনসার্ট, দীর্ঘ সফর এবং ঘণ্টার পর ঘণ্টা নাচ-গানের পরিবেশনা—সবকিছুর মাঝেও অসাধারণ ফিটনেস ধরে রেখেছেন আন্তর্জাতিক পপ তারকা Shakira। ৪৯ বছর বয়সেও তার প্রাণবন্ত উপস্থিতি, কর্মক্ষমতা ও সুগঠিত শারীরিক গঠন ভক্তদের মুগ্ধ করে চলেছে।
সম্প্রতি শাকিরার দীর্ঘদিনের ফিটনেস প্রশিক্ষক অ্যানা কাইজার তার সুস্থ ও ফিট থাকার পেছনের কিছু গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রকাশ করেছেন। তার মতে, নিয়মিত শরীরচর্চা, নাচনির্ভর ব্যায়াম এবং নিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাসই শাকিরার ফিটনেসের মূল চাবিকাঠি।
প্রশিক্ষক জানান, শাকিরার ব্যায়াম রুটিনের অন্যতম প্রধান অংশ হলো ‘ড্যান্স-কার্ডিও’। নাচের বিভিন্ন গতিশীল স্টেপ ও মুভমেন্টের মাধ্যমে তিনি হৃদ্যন্ত্রের কর্মক্ষমতা বাড়ান, সহনশীলতা উন্নত করেন এবং অতিরিক্ত ক্যালরি ঝরান। মজার বিষয় হলো, অনুশীলনের সময় শেখা অনেক নাচের ধাপ পরবর্তীতে তার মঞ্চ পরিবেশনাতেও ব্যবহার করা হয়।
শুধু নাচই নয়, শক্তি ও ফিটনেস ধরে রাখতে তিনি বিশেষ ধরনের ওজনভিত্তিক ব্যায়ামও করেন। তবে অধিকাংশের মতো ভারী ওজন নয়, বরং তুলনামূলক হালকা ওজন ব্যবহার করে নির্দিষ্ট ব্যায়াম বারবার পুনরাবৃত্তি করেন। এতে শরীর টানটান ও সুগঠিত থাকে, একই সঙ্গে অপ্রয়োজনীয় চাপও কম পড়ে।
অ্যানা কাইজার আরও জানান, শাকিরার বেশির ভাগ ব্যায়ামই ‘লো-ইমপ্যাক্ট’ ধরনের। ফলে হাঁটু, গোড়ালি ও কোমরের জয়েন্টে অতিরিক্ত চাপ পড়ে না এবং আঘাত পাওয়ার ঝুঁকিও অনেকাংশে কমে যায়।
নিয়মিত অনুশীলন, শৃঙ্খলাবদ্ধ জীবনযাপন এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের সমন্বয়েই বয়সকে হার মানিয়ে এখনও সমান উদ্যমে কাজ করে যাচ্ছেন বিশ্বখ্যাত এই সংগীত তারকা।
kalprakash.com 
